ćwiczenia plecy

plecy są under control, nawet jak coś się pojawiło (ostatnie spięcie czworobocznego lędźwi) to ćwiczenia i rozciąganie dają radę natomiast cały czas tylna taśma po prawej mi dokucza - dwójka i poślad, ale tu to nie wiem czy szybko mi przejdzie bo mam mniejszy zakres niż w lewej nodze i próbuję rozciągnąć ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] w silnym napięciu a Ty nie pozwalasz rozejść się kolanu na zewnątrz, bardzo fajnie czuję też siat płotkarski 90/90 i odrywanie najpierw jednej nogi a później drugiej aha jeszcze plank boczny i rotacja zewnętrzna z minibandem - dupsko płonie oczywiście jak Kolega napisał to też "babskie ćwiczenia" ale dla mnie daje efekty w ruchomości bioder

[...] i odrywanie najpierw jednej nogi a później drugiej aha jeszcze plank boczny i rotacja zewnętrzna z minibandem - dupsko płonie oczywiście jak Kolega napisał to też "babskie ćwiczenia" ale dla mnie daje efekty w ruchomości bioder ja mam problem z rozciąganiem pośladkowych czy siadem płotkarskim, bo zakresy bioder nie pozwalają na symetryczne [...]

Nogi 24.11.2020 /SFD/2020/11/25/2135e097a608437cba6a7338f15d08a8.jpg /SFD/2020/11/25/e923ec69586d4327b768f0147048cee5.jpg Dwa pierwsze ćwiczenia na dogrzanie, a później już ogień. Przy takim układzie nie mam problemu ze strzykającymi kolanami więc chyba taki układ będę kontynuował. Niestety odczuwałem lekko plecy przy hack sq co źle wróży. Nie [...]

[...] /SFD/2021/1/30/c9d4de38e38643189cb88bbbdad93724.jpg Dwa pierwsze treningi solo, a w czwartek już Wason dotarł więc poszła królowa ćwiczeń ;-D. Przy plecach zrobiłem sobie ćwiczenia na które kolega się krzywi jak słyszy. W nogach dołożone, więc jestem zadowolony z tych dwóch treningów. W klatce poszło powtórzone 122,5 i dużo lepiej niż tydzień [...]

[...] bo ja jakąś kichę odwalam, a nie planka @-|. Filmik mam, wrzucę jutro, bo dziś nie mam już czasu go przekonwertować, przyciąć itd. Już 9 tydzień idzie, a ja nadal tego ćwiczenia nie ogarniam. 2) Martwy ciąg ze sztangą 40,5 kg x22, 42,5 kg x19, 43,5 kg x16, 44,5 kg x15 39,5 kg x17, 40,5 kg x15, 41,5 kg x10+5, 40,5 kg x15 Taaa... To z cyklu [...]

9.02 DNT, tydzień 10 Aktywność: -> ok 1,5 h marsz w terenie -> ok 0:30 h rozciąganie statyczne Plus te ćwiczenia na plecy. Miska Poza miską: brokuły, marchew, rosół na podrobach z gęsi (jakieś pół szklanki, nieszczególnie tłusty, bez niczego w środku) Napoje: czarna kawa, czarna herbata, woda, lipa, pokrzywa Tabsy: Venescin, magnez, Proenzi [...]

[...] -> marsz w terenie ok 3 h (Ingress ;-) ) -> rozciąganie statyczne ok 0:30 h Trochę mnie nadal plecy bolą między łopatkami, ale pracuję nad tym - rozciągam, zrobiłam ćwiczenia na łopatki, luby walnął mi masaż (naturalny talent ;-) ) i myślę, że po weekendzie będzie ok. Miska Poza miską: pomidory, cebula. Miałam straszną chęć na marchew, [...]

[...] podobno jestem bardzo rozciągnięta, cieszył się że "już dawno nie miał takiej zdrowej szyi" i takie tam. Ale - mam płaskie plecy w odcinku piersiowym - mówił, żeby robić ćwiczenia na piłce, które by mogły pomóc. - wyczaił mi problem w L5/S1 - jak wsadził mi tam tak solidnie palec to myślałam, że z bólu umrę - na co dzień ani w trakcie ćwiczeń [...]

[...] 3x10/10/8/8, 90s 10/10/8/8, 10/10/8/8, 10/10/14/14 10/10/8/8, 10/10/8/8, 10/10/8/8 Dziś chyba technika była najlepsza ever, bo było po prostu masakrycznie ciężko. Do tego ćwiczenia ustawiam sobie naprzeciwko siebie lustro, żeby kontrolować, czy nie robię dziwactw z prawym ramieniem i widziałam tego buraka i żyły na gębie, łapach itd. :-D No i [...]

[...] Postanowiłem robić właściwe rozciąganie po treningu ponieważ mięsień jest wtedy lepiej rozgrzany. Dodatkowo rano mam problem ze zmuszeniem się %-). 4.Dodanie jednego ćwiczenia na maszynie na barki 1 dnia i jednego ćwiczenia na plecy 2 dnia. Zauważyłem braki w wyglądzie moich barków, a chodzi tu o ich tył. Postanowiłem dodać jedno [...]

mam chec zaczecia cwiczenia brzuchu tą metoda Weidera. Tylko nie wiem czy jak zaczne cwiczyc brzuch to czy powinienem tez cwiczyc plecy, zeby nie miec pozniej jakis problemow zdrowotnych. a jesli ktos mi proponuje tez abym cwiczyl plecy to w jaki sposob to moge robic w domowych warunkach?

niezbyt dobry moim zdaniem klatka: jesli chcesz cwiczyc klatke to nie musisz robic cwiczen w stylu waskiego uchwytu gdyz partie ktore wtedy trenujesz sa stosunkowo niewielkie i dostaja porzadny wycisk przy cwiczeniach bardziej wymagajacych typu standartowe wyciskanie sztangi lezac - osobiscie sprawdzalem waski uchwyt i dal mi tylko bol lokci [...]

Witam Juz po treningu. Niestety wyszlo, ze sie w koncu spieszylem i zapomnialem czegokolwiek do picia i spodenek. Ale mniejsza z tym, choc brak wody utrudnial sprawe. Pierwszy raz na tej silowni robilem wyciskanie na klatke do klatki, za kazdym razem staralem sie, zeby sztanga dotknela klaty. Niestety ciezary w gore nie poszly... nawet jakby [...]

[...] nad zastąpieniem tego (w cyklu 15) ściąganiem drążka wyciągu" * jak najbardziej "W wypadku mięśni ramion zastanawiam się nad zmniejszeniem do jednej serii w obu ćwiczeniach" *imo wyglada to cieżko dla kogos kto ma pierwszy plan mysle ze dasz rade ale pamietaj ze lepiej zaczac z mniejszego poziomu i cieszyc sie przyrostami niż [...]

[...] 4 x 12-15 Brzuch: 1. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 2. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 DZIEŃ 5 Uda: Prostowanie nóg na atlasie 4 x 12 - 15 Reszta to ćwiczenia na sprzęcie fitness ze względu na ból kolana Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 DZIEŃ 6 i 7 WOLNE Po każdym [...]

Wstawiam plan którym będę od jutra cwiczył: A) NOGI:2 cwiczenia :-wykroki -przysiad ze sztangą PLECY:1 Cwiczenie -Martwy ciąg KLATA:1CWICZENIE -wyciskanie płasko BARKI:1cwiczenie -wyciskanie sztangielek na ławce pionoowej BICEPS: -Uginanie sztangą TRICEPS: -francuzy TRENING B) NOGI: -przysiad -wykroki PLECY: [...]

[...] 104 kg wspomagałem się paskami po wczorajszej robocie bolą mnie dłonie, stawy w palcach i plecy, chciałem zrobić 13 powtórzeń skończyłem na 11 bo bałem się o te plecy :-( ) ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x 10p - 61kg ( tutaj też mimo że to tylko 50% maksa treningowego czułem mocno uda :-( ) -Wyciskanie francuskie [...]

Nareszcie koniec opieprzania się 8-). Strasznie nie lubię jak coś mi pokrzyżuje plany a niestety wtorkowy trening mogłem z różnych względów zrobić dopiero dzisiaj %-). Mówi sie trudno i ćwiczy dalej ;-). Dzisiaj z powodu super seta Arnolda na 5 serii również super przed treningówka czyli High Kick + Show Time i poszło rzeczywiście dobrze :-D. [...]

Dziadek na medal:) I jeszcze takie ciężary tacha Nadinka spłonąłem rumieńcem :-). Dziękuję :-). Dzisiaj od rana ciąg dalszy opieki nad brzdącami bo najstarszy w szkole :-). Młodzieżówka wróciła o 11:00 to posprzątałem trochę dom, zeszło mi do 16:00 }:-(. Potem szybki trening i do pracy. Nie myślałem ze mi tyle zejdzie na tym sprzątaniu dlatego [...]